新闻公告
对口高考倒计时，这份考前“说明书”请收好
发布时间：
2022-05-31 09:25
来源：
（通讯员：杨琴玲）2022年对口高考在即，在最后的冲刺关头，除了复习准备，日常的饮食和心理调节等也十分重要。考前有哪些防疫注意事项？应如何正确调整心态？一日三餐吃什么？这份考前“说明书”请收好！
疫情防控注意事项
即日起至对口高考考试结束前，考生及共同居住人须严格遵守疫情防控相关规定和要求，切实做好个人健康防护。不参加聚集性活动，不到人员密集和流动性较大的场所活动，不接触有疫情传播风险的人员和物品，不跨考区流动，不出长沙市，更不要前往中高风险地区。
考生要认真做好每日体温测量和健康监测。考生和家长应保持手机畅通，并随时关注长沙市最新疫情防控要求，配合做好考前各项健康筛查工作。家长应为考生提前准备好一次性医用口罩或医用外科口罩、一次性手套、速干手消毒剂等防护物资。
近期长沙市持续降雨，气温变化大，家长要提醒考生根据气候变化，及时增减衣服，避免着凉感冒、发烧。
考前如何进行心理调整？
考试前，至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。实际上，适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状，这要引起家长和老师的充分重视。
这阶段家长和老师最好不要给考生再提出要求，让考生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养考生的自信心，帮助考生克服紧张情绪；更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给考生，要有一颗平常心，把战时当平时，用轻松、镇静的情绪去感染考生。
考生们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。可以作一些积极的自我暗示，树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感；学会正确对待别人的期望与评价；注意调节好自己的期望值，以平和的心态对待考试。
考前释压小方法
1、匀速呼吸法
自己可以调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。
2、积极暗示法
考前紧张时，运用匀速呼吸法。在每次呼气的时都默默暗示自己——每次呼气，我的焦虑、紧张都会随之渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。
3、运动减压法
研究表明运动可以转移注意力，有效缓解压力。考生在学习劳累或遇到瓶颈时，不如先放下思想包袱，去跑跑步、跳跳操，不仅锻炼了身体，还能有效缓解焦虑，让自己更有精力投入紧张的复习。
4、考前肌肉紧张法
这个方法适合考试前，如果要进考场了还是很紧张。这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部、颈部、腰部、腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己的极点。
5、聊天释放法
如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母、老师进行交流。好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。
考前饮食安排注意事项
备考期间，考生经常处于紧张状态，要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充，应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。家长要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化，并以清淡为主。不要让考生暴饮暴食，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。
考前食谱忌大变。
有些家长误认为考试前应该给考生加强营养，其实饮食也要注意“平常心”，不要在餐桌上引入过多新食物。特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，更要注意。
注意食品安全。
气温逐渐升高，家长注意不要买容易变质的食物，也不要在无证摊贩处购买零食或早餐，尽量在家、学校食堂或正规的餐饮单位用餐。尽量不要让考生吃剩菜剩饭，确保生熟分开、烧熟烧透。
合理安排一日三餐。
早餐要丰富，含主食、奶类、蛋类、蔬果，宜准备两种蛋白质食物并搭配主食和蔬菜。午餐要有充足的热量和各种营养，但饮食原则是不要过饱，多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。晚餐要适量，菜饭要清淡、易于消化，以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。如果晚上加餐，不要选择会增加肠胃负担的食物，进食量不宜过多，最好在睡前 1 至2 小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于考生的睡眠。
一审:行政办 二审:屈小燕
三审:廖锦锋
最新公告
长沙高新技术工程学校
校园全景
微信公众号
版权所有：长沙高新技术工程学校 | 湘公网安备 43019002001715号 | 地址：长沙市高新区技术产业开发区东方红中路607号 | 邮编：410000 |
电话：0731-88692330 | 网站建设：中企动力 长沙 标签 事业单位法人证书 本网站已支持IPV6