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疫情防控心理调适指南之二 （2022-3-31）
发布时间：
2022-03-31 15:49
来源：
随着疫情防控力度加大，我们的生活节奏发生了变化：学习作息被打乱或是临时的居家隔离。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌等负面情绪乘虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，本期给大家准备了一份疫情防控心理调适指南。
学生篇
1.不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。
2.保持规律生活。面对生活变化，可以主动调节自己的生活节奏，保持相对稳定、规律的生活作息，这时就能更多地体会到掌控感和安全感。
温馨提示：请合理使用电子产品，不要过度消耗自己的心理能量。
3.觉察自我状态。面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我现在有些紧张，很正常，很多同学都这样”。这时，可以通过深呼吸、放空、积极的自我对话等方式进行调节，让自己变得淡定一些。有条件的情况下也可以通过运动、绘画、音乐等方式慢慢地放松下来。
4.寻找伙伴支持。面对交往需求，我们可以和亲人、老师、朋友聊聊天，说说自己的想法和感受，让言语的温度在我们彼此间传递，相互温暖；也可以约定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。
家长篇
1.不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员的健康监测，引导家庭成员养成科学的防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查。做到及时、准确，不谎报、不瞒报，积极调整心态，增强共同努力抗击疫情的信心。
2.家长以身作则。科学洗手、消毒，按时饮食、睡眠，尽可能让孩子稳定规律地生活，如保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动等。
3.营造和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，帮助孩子解决日常生活中的困扰。
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