第十三周国旗下讲话（谭婉萱）：“相约5.25” ——“让心灵充满阳光，让生活充满希望”

发布时间：

2021-06-03 15:53

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各位老师、亲爱的同学们：

很高兴今天

牡丹雍容,梅花傲骨；黄山奇崛,泰山雄伟；北国万里雪飘,江南草长莺飞……没有人能评价自然景色的美丑，正如没人能定义人与人之间的优劣。沐浴着温暖的阳光,品尝着清凉的甘霖，我们更需要静下心来，和自己倾心交流。今天是5月25日，心理健康日。5.25即“我爱我”，我爱我不是盲目的自信，而是了解自我，接纳自我，关注自我心理健康。

作为心理老师，我常常听到同学们问我：“老师，我不知道我现在心理是不是健康。”该怎样判断自己的心理是否健康呢？下面我给出5条判断标准以供同学们参考：

1. 你首先确认一下自己的智力水平是否正常，嗯……这一条评估强烈建议大家不要在考试前后进行，原因你们懂的；

2. 你要感受一下自己的情绪，两种情况是不健康的：一是你的情绪不稳定，这时候的你会觉得身边所有人好像都在你爆发的边缘反复伸出试探的小jiojio；二是你不开心，而且是长时间的任何情境下都不开心，比如同学叫你一起打游戏，周末爸妈说要带你去吃大餐，你却仍然愁眉苦脸，觉得“唉，没一点意思，什么都不想要。”。这个时候就要引起警惕了，这可不是你的思想觉悟一夜之间提高了，这大概率就是你的情绪在向你示警啦！反之，如果大部分时候你是乐观、愉快的，偶尔感觉不愉快，不要担心，情绪根据自身的处境而波动恰恰是心理健康的表现；

3. 你再评估自己的意志力，能约束自己的言行，能规律的生活、学习，嗯，就差不多啦；

4. 正确的自我认识，接纳自己是一个完整的人，有缺点也有优点，有长处也有短处。

5. 有和谐的人际关系。

这五点当中智力和意志力今天就不多说了。同学们常见的问题在另外三项。而这三项心理素质当中，情绪的健康又是重中之重，和谐的人际关系与正确的自我认识都离不开健康的情绪基础。

因为考试临近而焦虑，因为老师的批评而委屈，因为同学的误解而难过，因为付出努力却一时得不到回报而痛苦……这些都是学习生活中有可能遇到的消极情绪。

调节情绪首先要接纳情绪，今天谭老师要告诉大家最重要的一点就是：你所有的情绪都是合理的。

因为考试临近而焦虑正常吗？它太正常了呀！你问问身边的同学，有谁？有谁？！除非他已经到手了考试答案，信心满满准备考个满分呢！除此之外，该焦虑的都得焦虑，而且心理老师告诉你，适当的焦虑有助于提高学习效率，帮助你考出好成绩。因为老师批评而伤心应该吗？它太应该了呀！因为他人评价就影响自我评价，我本来还觉得自己挺不错的呢，被批评一顿，完了，我发现自己还有这么大一缺点，我整个人都不好了，我伤心一下这不挺符合逻辑的嘛。还有，因为同学误解而难过对吗？它太对了！一腔热情想和同学们和谐相处呢，同学觉得你“无事献殷勤，非奸即盗”？！非常值得躲起来哭一场好吧！所以，不要乱喝网络上的毒鸡汤，什么不为了不值得的事情难过呀之类的，人的情绪系统没那么聪明，它看到难过的事情就难过（哪怕那是你的仇人），他看到开心的事情就开心（它也不管那份开心有没有你的份）。所以当你有了情绪，不要去想它对不对，感受它、接纳它就对了！他就是你的一部分，没有对不对。

但是！消极情绪我们之所以不接纳它是有原因的，因为它来的时候我们很难受。所以呢，话说回来，还是要调整它，不能刚开学我就焦虑期末考试焦虑到不上课了吧，不能老师批评一句我伤心个把月还没个完吧，不能同学误解我一件事我就当场自闭去精神病院度过余生是吧？

所以，接纳了情绪之后，我们还是要调整情绪，调整情绪就要先调整认知。比如因为人际关系而难过吧，为什么难过？因为人际关系涉及到你的自我评价，并且你会有不知如何处理的无助感。所以认知情绪之后对症下药。

首先，针对自我评价的动摇，要正确认识自己，不要自卑，不要自负。人与人之间存在差异，但不存在优劣。要正确面对挫折或失败，再漫长的路总有尽头，再绝望的事总有希望，要相信失败是成功之母，饱经风霜、历经坎坷的人比一帆风顺的人更能忍受挫折，更能有所作为。

其次，针对缺乏处理技巧要主动学习正确与人交往，建立和谐的人际关系。和谐的人际关系来自于对别人的爱心，来自于对别人的尊重。把你的爱心与老师、同学分享，你会得到更多的快乐；把你的意见与别人沟通，你会得到许多有益的忠告；与人分享快乐，快乐会加倍，与人分担痛苦，痛苦会减半。多给别人力所能及的帮助，送人鲜花，留已芬香，多尊重别人，多体谅别人，多听取老师、父母、同学的意见，良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，经常真诚地对人微笑。真诚地微笑充满着你的自信，表示着你的礼貌和对别人尊重。

在人生的道路上，少一点抱怨，多一点理智，尝试着停下脚步，给自己一点时间，去耐心地聆听心的声音，尝试去发现自己的长处，去找寻适合自己的道路。用积极地悦纳自我来抚平消极情绪。

人这一生，最大的财富是自己，最大的事业是如何经营自己。同学们，就从现在开始，给自己的心灵注入微笑、乐观、自信、坚强的阳光，关注自我，悦纳自我，让人生充满希望！