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对口高考倒计时,这份考前“说明书”请收好

对口高考倒计时,这份考前“说明书”请收好

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  • 发布时间:2022-05-31 09:25
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通讯员:杨琴玲)2022年对口高考在即,在最后的冲刺关头,除了复习准备,日常的饮食和心理调节等也十分重要。考前有哪些防疫注意事项?应如何正确调整心态?一日三餐吃什么?这份考前“说明书”请收好!

疫情防控注意事项

即日起至对口高考考试结束前,考生及共同居住人须严格遵守疫情防控相关规定和要求,切实做好个人健康防护。不参加聚集性活动,不到人员密集和流动性较大的场所活动,不接触有疫情传播风险的人员和物品,不跨考区流动,不出长沙市,更不要前往中高风险地区。

考生要认真做好每日体温测量和健康监测。考生和家长应保持手机畅通,并随时关注长沙市最新疫情防控要求,配合做好考前各项健康筛查工作。家长应为考生提前准备好一次性医用口罩或医用外科口罩、一次性手套、速干手消毒剂等防护物资。

近期长沙市持续降雨,气温变化大,家长要提醒考生根据气候变化,及时增减衣服,避免着凉感冒、发烧。

考前如何进行心理调整?

考试前,至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题,考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。实际上,适当的焦虑有助于考生获得更好的成绩,但过度的焦虑却适得其反。过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状,这要引起家长和老师的充分重视。

这阶段家长和老师最好不要给考生再提出要求,让考生保持轻松愉快的心情。家长也要注意保护、培养考生的自信心,帮助考生克服紧张情绪;更不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给考生,要有一颗平常心,把战时当平时,用轻松、镇静的情绪去感染考生。

考生们一定要注意劳逸结合,保持健康饮食,要保证充分的休息时间,且要在避免激烈运动(如打篮球、踢足球等)的情况下适当锻炼身体,令身体得到舒缓、精神得到放松。可以作一些积极的自我暗示,树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感;学会正确对待别人的期望与评价;注意调节好自己的期望值,以平和的心态对待考试。

考前释压小方法

1、匀速呼吸法

自己可以调整呼吸节奏,先呼气,然后再吸气。通过这样的呼吸节奏,让自己的心跳慢下来,多进行几次,呼气和吸气都要保持匀速,久而慢。

2、积极暗示法

考前紧张时,运用匀速呼吸法。在每次呼气的时都默默暗示自己——每次呼气,我的焦虑、紧张都会随之渐渐消失,每次吸气,都会让我们更加的放松。

3、运动减压法

研究表明运动可以转移注意力,有效缓解压力。考生在学习劳累或遇到瓶颈时,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习。

4、考前肌肉紧张法

这个方法适合考试前,如果要进考场了还是很紧张。这时候,就绷紧自己全身的肌肉,紧握自己的拳头,让自己的头部、颈部、腰部、腹部整个身体处于高度绷紧的状态,坚持到自己的极点。

5、聊天释放法

如果考前极度的焦虑,我们可以选择自己的好朋友或者是父母、老师进行交流。好朋友能够给予支持,父母能够给予关爱,老师能够给予方法的指导,通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。

考前饮食安排注意事项

备考期间,考生经常处于紧张状态,要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充,应充分摄取鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。家长要注意荤素搭配、粗细搭配、食物结构多样化,并以清淡为主。不要让考生暴饮暴食,尽量不要吃辛辣刺激性的食物,少食冷饮。

考前食谱忌大变

有些家长误认为考试前应该给考生加强营养,其实饮食也要注意“平常心”,不要在餐桌上引入过多新食物。特别是肠道容易不适及过敏体质的考生,更要注意。

注意食品安全。

气温逐渐升高,家长注意不要买容易变质的食物,也不要在无证摊贩处购买零食或早餐,尽量在家、学校食堂或正规的餐饮单位用餐。尽量不要让考生吃剩菜剩饭,确保生熟分开、烧熟烧透。

合理安排一日三餐

早餐要丰富,含主食、奶类、蛋类、蔬果,宜准备两种蛋白质食物并搭配主食和蔬菜。午餐要有充足的热量和各种营养,但饮食原则是不要过饱,多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。晚餐要适量,菜饭要清淡、易于消化,以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。如果晚上加餐,不要选择会增加肠胃负担的食物,进食量不宜过多,最好在睡前 1 至2 小时进食,牛奶、酸奶等都是不错的选择,有助于考生的睡眠。

 

一审:行政办 二审:屈小燕

三审:廖锦锋

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