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疫情防控心理调适指南之二 (2022-3-31)

  • 分类:心理健康
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-03-31 15:49
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疫情防控心理调适指南之二 (2022-3-31)

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随着疫情防控力度加大,我们的生活节奏发生了变化:学习作息被打乱或是临时的居家隔离。疫情面前,除了做好科学的自我防护外,还要注重心理健康,避免焦虑、恐慌等负面情绪乘虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响,本期给大家准备了一份疫情防控心理调适指南。

学生篇

1.不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护,出门配戴好口罩。

2.保持规律生活。面对生活变化,可以主动调节自己的生活节奏,保持相对稳定、规律的生活作息,这时就能更多地体会到掌控感和安全感。

温馨提示:请合理使用电子产品,不要过度消耗自己的心理能量。

3.觉察自我状态。面对突发情况,当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时,请告诉自己“我现在有些紧张,很正常,很多同学都这样”。这时,可以通过深呼吸、放空、积极的自我对话等方式进行调节,让自己变得淡定一些。有条件的情况下也可以通过运动、绘画、音乐等方式慢慢地放松下来。

4.寻找伙伴支持。面对交往需求,我们可以和亲人、老师、朋友聊聊天,说说自己的想法和感受,让言语的温度在我们彼此间传递,相互温暖;也可以约定一起做一些事情,彼此陪伴、相互支持。如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪,严重影响学习和生活时,务必要寻求专业心理机构的帮助。

家长篇

1.不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起,加强对家庭成员的健康监测,引导家庭成员养成科学的防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求,积极配合学校做好每一轮排查。做到及时、准确,不谎报、不瞒报,积极调整心态,增强共同努力抗击疫情的信心。

2.家长以身作则。科学洗手、消毒,按时饮食、睡眠,尽可能让孩子稳定规律地生活,如保持往常的饮食、睡眠,有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习,与朋友、亲人多通过微信、电话互动等。

3.营造和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习,善于运用正确的沟通方式,认真听孩子表达,尊重孩子内心的想法,帮助孩子解决日常生活中的困扰。

 

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